افزایش گردش خون در اندام تناسلی

یکی از راه های بهبود طبیعی جریان خون به آلت تناسلی، تغییر سبک زندگی است. در اغلب اوقات، ساده ترین و مقرون به صرفه ترین راه برای درمان اختلال نعوظ تغییرات سبک زندگی است. برخی از تغییرات سبک زندگی که می توانید برای افزایش جریان خون به آلت تناسلی انجام دهید عبارتند از:

ورزش

ورزش یکی از سالم ترین تغییرات سبک زندگی برای تمام افراد با هر سنی است. ورزش نه تنها به تقویت عضلات و تناسب اندام شما کمک می کند، بلکه سلامت قلب و گردش خون را بهبود می بخشد. بنابراین، این امر به معنای پمپاژ بیشتر خون در سراسر بدن از جمله آلت تناسلی می باشد. این اثرات پس از ورزش نیز کاملاً مشهود است.

پزشکان برای مدیریت ED ورزش منظم را تجویز می کنند. شواهد همچنین نشان می دهد که فعالیت های بدنی متوسط تا زیاد خطر ابتلا به ED را کاهش می دهد.

مدیریت استرس

تحقیقات نشان داده است که ۳۷% افراد مبتلا به ED از اختلالات اضطراب نیز رنج می برند.

با وجود اینکه گفتن آن بسیار آسان تر از انجام دادن آن است، اما شما با چند ترفند ساده می توانید به مدیریت استرس و بهبود سبک زندگی خود کمک کنید:

• کمی زودتر از خواب بیدار شوید تا یک پیاده روی صبحگاهی آرامش بخش داشته باشید.
• هر شب یک فنجان دمنوش درست کنید.
• به جای گذراندن وقت در گوشی یا شبکه های اجتماعی، به خواندن کتاب مشغول شوید.
• یک روز بیرون بروید و کارهای مورد علاقه ی خود را انجام دهید.
• روزانه ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنید.
• با یکی از عزیزانتان به صورت حضوری یا تلفنی گفت و گو کنید.

ماساژ

اگر چه ممکن است ماساژ یک روش عجیب برای افزایش گردش خون در اندام تناسلی باشد، اما روشی عالی برای افزایش آرامش و کاهش اضطراب و افکار نگران کننده است. اتفاقات زیادی در زندگی روزمره باعث به هم ریختن افکار ما می شوند. افراد مبتلا به اختلال اضطراب، بیش از سایرین در معرض خطر ابتلا به ED قرار دارند. بنابراین ماساژ می تواند به آرام شدن ذهن و شل شدن عضلات شما کمک کند.

مصرف مایعات

آب مفیدترین مایع برای بدن ماست. تحقیقات نشان داده است بین کم آبی و ED ارتباط مستقیم وجود دارد. برخی از مطالعات ارتباط کم آبی بدن با اختلالات خلق و خو، اضطراب و عملکرد شناختی در مردان را ثابت کرده اند.

ED و اضطراب با یکدیگر مرتبط هستند، بنابراین سعی کنید در روز آب بیشتری مصرف کنید. یکی از راه های عالی برای هیدراته ماندن این است که یک بطری آب بزرگ در اطراف خود در محل کار، باشگاه، خارج از منزل و … نگه داشته تا دائماً یادآوری شود.

سیگار را ترک کنید

اگر از ED رنج می برید بهتر است مصرف سیگار و مواد مخدر را کنار بگذارید. تنباکو خطر ابتلا به ED را افزایش می دهد. همچنین، سیگار کشیدن به رگ های خونی سراسر بدن شما آسیب می رساند و اختلال نعوظ نیز در نتیجه ی خون رسانی ناکافی به آلت تناسلی ایجاد می شود. مطالعات نشان داده اند که اختلال نعوظ در ۲۵% افرادی که سیگار را ترک کردند، بهبود یافت.

رژیم غذایی

برخی از تحقیقات نشان داده است که تغییرات سبک زندگی و تغذیه مناسب می تواند روی سلامت آلت تناسلی و نعوظ تأثیر مثبت بگذارد. از آنجایی که چاقی یکی از عوامل اصلی ابتلا به ED است، داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند به کاهش وزن شما نیز کمک کند. به طور کلی، رژیم غذایی مدیترانه ای با کاهش خطر اختلال نعوظ در ارتباط می باشد. این رژیم ضد التهابی به کاهش وزن کمک کرده و اختلال نعوظ را بهبود می بخشد.